आज के दौर में हृदय संबंधी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं और इसकी एक बड़ी वजह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) का बढ़ना है। कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए जरूरी होता है लेकिन इसकी अधिकता नसों में रुकावट पैदा कर सकती है जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप भी खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना चाहते हैं तो कुछ खास फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेंगे बल्कि दिल को भी मजबूत बनाएंगे और नसों के अंदर से खराब कैलेस्ट्रॉल को बाहर निकालेगा। आइए जानते हैं ऐसे ही 5 सुपरफूड्स के बारे में।
1. ओट्स: नाश्ते में शामिल करें ये फाइबर रिच फूड
ओट्स में सॉल्युबल फाइबर पाया जाता है जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है। रोजाना एक कटोरी ओट्स खाने से नसों की सफाई होती है और दिल से जुड़ी समस्याओं का खतरा कम होता है।
2. मेवे: हेल्दी फैट्स का बेहतरीन स्रोत
बादाम, अखरोट और काजू जैसे मेवों में ओमेगा-3 फैटी एसिड और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। रोजाना एक मुठ्ठी मेवे खाने से हार्ट हेल्थ में सुधार होता है।
3. लहसुन: कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने का प्राकृतिक उपाय
लहसुन में ऐलिसिन नामक तत्व पाया जाता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। रोजाना सुबह खाली पेट एक कली लहसुन खाने से हार्ट हेल्थ को फायदा होता है।
4. फ्लैक्ससीड्स: ओमेगा-3 से भरपूर सुपरफूड
फ्लैक्ससीड्स यानी अलसी के बीज में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और नसों को साफ रखने में मदद करता है। इसे सलाद, स्मूदी या दही में मिलाकर खाया जा सकता है।
5. अवोकाडो: मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का खजाना
अवोकाडो हेल्दी फैट्स और विटामिन्स से भरपूर होता है। इसमें मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होता है और हार्ट को हेल्दी बनाए रखता है। इसे सलाद, सैंडविच या स्मूदी में जोड़कर सेवन किया जा सकता है।
अतिरिक्त टिप्स: हेल्दी हार्ट के लिए क्या करें?
रेगुलर एक्सरसाइज करें – रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉकिंग, योग या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करें।
प्रोसेस्ड फूड से बचें – ज्यादा तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें क्योंकि इनमें अनहेल्दी फैट्स होते हैं।
ज्यादा पानी पिएं – शरीर को डिटॉक्स करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
हरी सब्जियां और फल खाएं – इनमें मौजूद फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होते हैं।
इन घरेलू उपायों को अपनाकर आप कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं और अपनी नसों को स्वस्थ रख सकते हैं। सही खानपान और एक्सरसाइज के जरिए दिल को हेल्दी बनाए रखना आसान हो सकता है। लेकिन कुछ भी उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरुर लें।
