बीते कुछ सालों में दिल के मरीजों की संख्या काफी बढ़ी है। अब हार्ट अटैक और ब्रेन स्ट्रोक से कम उम्र के लोगों की मौत की खबरें भी शामिल हैं। रीसेंट केसेज में सिंगर केके और टीवी ऐक्टर दीपेश भान शामिल हैं। डॉक्टर्स का मानना है कि इन दोनों जानलेवा कंडीशंस से काफी हद तक बचा जा सकता है। बस आफको अफनी लाइफस्टाइल में थोड़ा सा बदलाव करना पड़ेगा। हेल्दी रहने के लिए खानपान और ऐक्टिव रहना दो फैक्टर्स अक्सर बताए जाते हैं। एक स्टडी में सामने आया है कि अगर अच्छी नींद ली जाए तो 70 फीसदी हार्ट अटैक और स्ट्रोक के केसेज से बचा जा सकता है।
50 साल तक के लोगों पर हुई स्टडी
दिल और दिमाग हमारे शरीर के अहम हिस्से हैं। ये ठीक से काम करते रहें इसके लिए इन तक ब्लड और ऑक्सीजन ठीक से मिलता रहना चाहिए। टाइम्स नाऊ की रिपोर्ट के मुताबिक, एक स्टडी में 50 साल तक के 7203 हेल्दी लोगों को एक दशक तक फॉलो किया गया। वे कितनी देर और कितने सुकून से सोते हैं, इस आधार पर जीरो से 5 तक स्कोर दिया गया। ज्यादातर लोगों को 3 से 4 मार्क्स मिले थे जबकि सिर्फ 10 फीसदी लोगों में टॉप रिजल्ट मिले।
नींद न पूरी होने से होती है ये समस्या
इस स्टडी के साथ एक्सपर्ट्स ने यह तय किया कि हेल्दी लाइफ के लिए अच्छी नींद क्यों जरूरी है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि अच्छी नींद आपके शरीर को आराम देती है, ब्लड वेसेल्स को रिलैक्स करती है और ब्लड प्रेशर कम करती है। जब हम ठीक से नहीं सोते तो दिमाग के स्ट्रेस कंट्रोल करने वाले हिस्से में कॉर्टिसॉल हॉरमोन बढ़ता है। इससे इनफ्लेमेशन और ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इससे लंबे समय तक बीमारी का रिस्क रहता है।
अच्छी नींद लेने के टिप्स
दिन में सोने से बचें। सोते समय स्ट्रेस न लें। खाना खाने के बाद टहलें। रोजाना एक ही समय पर बेड पर जाएं। सोने के दो घंटे पहले खाना खा लें। सोने से पहले मोबाइल से दूरी बनाएं।
