इन दिनों कम उम्र में हार्ट अटैक के मामले तेजी पकड़ रहे हैं। कहा जा रहा है कि भाजपा नेता सोनाली फोगाट का दिल का दौरा पड़ने से निधन हो गया है। सोनाली की उम्र सिर्फ 42 साल थी। बीते समय से कई ऐसे केस सामने आए हैं जिसमें दिल का दौरान पड़ने से सिलेब्स की जान चली गई। बीते दिनों कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव को भी हार्ट अटैक आया था, जिसके बाद उन्हें एम्स अस्पताल में इलाज के लिए भर्ती करवाया गया। कम उम्र में बढ़ते हार्ट अटैक के मामले चिंता का विषय बन गया है। हर कोई हेल्दी खान पान की ओर रुख कर चुका है।
लंबी उम्र के रहस्य को जानने के लिए विशेषज्ञों ने दुनिया के उन इलाकों की पहचान की जहां लोग सबसे ज्यादा समय तक जीते हैं। ब्लू जोन दुनिया का वह हिस्सा है जहां लोग सामान्य से लंबी उम्र जीते हैं। रिसर्चर्स का मानना है कि इसमें सबसे बड़ा रोल उनकी डायट का है। ऐसे में आप भी इसे फॉलो कर सकते हैं। देखें-
बीन्स और क्रूसिफर सब्जियां डायट में शामिल करें- रोजाना कम से कम आधा कप बीन्स खाना आपके ओवरऑल हेल्थ के लिए बहुत अच्छा होता है। अपनी रोजाना की डायट में काले, गारबानो और सफेद बीन्स को शामिल करें। प्लांट बेस्ड प्रोटीन का एक सस्ता स्रोत भी हैं और फाइबर से भरे हुए हैं, जो आपके वजन को कंट्रोल में रखने में मदद करता है। इसके अलावा ब्रोकोली, फूलगोभी और गोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों में नैचुरल कंपाउंड होते हैं जो आपके दिल के लिए अच्छे होते हैं। इसके अलावा इसके कुछ टाइप कुछ प्रकार के कैंसर को दूर करने में भी मदद करते हैं।
स्नैक्स में नट्स खाएं और ज्यादा पानी पीएं- रोजाना लगभग 60 ग्राम नट्स खाएं, जो लगभग दो मुट्ठी होते हैं। कई तरह के हेल्थ बेनिफिट्स पाने के लिए आप कुछ बीजों के साथ पिस्ता, अखरोट और बादाम भी शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा मूंगफली को भी शामिल किया जा सकता है। आप कॉफी और चाय पी सकते हैं, लेकिन इस बात का भी ध्यान रखें कि आप ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं।
चीनी और मांस कम खाएं- अपने शुगर के सेवन को लेकर काफी सतर्क रहें। कोशिश करें कि एक्सट्रा शक्कर का सेवन कम से कम करें। दिन भर में मीठा खाने और पीने के बजाय, केवल विशेष अवसरों पर ही शक्कर खा सकते हैं। आप मांस को साइड डिश के रूप में शामिल कर सकते हैं और इसका अक्सर सेवन नहीं करना चाहिए।
परिवार के साथ खाएं और दादा-दादी से सलाह लें- हर दिन, एक पल निकालें और खाना खाने से पहले आभार प्रकट करें। अपनी फैमिली के साथ खाने का मजा लें, ऐसा करने पर आपको खाना खाते समय खुशी महसूस होगी, जिसका असर आपकी हेल्थ पर भी पड़ता है। किसी भी विषय के बारे में अपने दादा-दादी से कुछ सुझाव लेना और उनसे सीखना सबसे अच्छा है।
