डायबिटीज लाइफस्टाइल डिसीज है, जो कि अब कम उम्र के लोगों में भी कॉमन हो गई है। आपको डायबिटीज है तो खान-पान पर ध्यान रखना बेहद जरूरी है। इस बीमारी को हल्के में लेना जानलेवा भी साबित हो सकता है। वहीं इसे कंट्रोल में रखकर बेहतर जिंदगी जी सकती है। अगर आपको डायबिटीज है तो ढेर सारी सब्जियां, होल ग्रेन, फ्रूट्स, प्रोटीन औऱ लो-फैट डेयरी आइटम्स खाने चाहिए। घुलनशील फाइबर वाले फूड्स भी आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखेंगे। इससे आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी मदद मिलेगी। आपको डायबिटीज है तो ये फूड्स खा सकते हैं।
चना
चने में डायटरी फाइबर काफी मात्रा में होता है। रैफिनोज नाम का डायटरी फाइबर ब्लड शुगर लेवल को घटाता है।
सेब
सेब की न्यूट्रीशनल वैल्यू काफी ज्यादा होती है। यह कई घातक बीमारियों से बचाता है। यह डायबिटीज से बचाव और शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
सब्जा बीज
सब्जा बीज डायबिटीज के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं। इसमें फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है। यह टाइप 2 डायबिटीज के लिए बेस्ट माने जाते हैं।
जौ
जौ आपका ब्लड शुगर और इंसुलिन लेवल कम करते हैं। इसमें फाइबर भी होता है। गेहूं की रोटी के बजाय जौ के आटे की रोटी भी खा सकते हैं।
नट्स
नट्स खाने में स्वादिष्ट होते हैं और पोषक तत्वों से भरपूर भी। ज्यादातर नट्स में फाइबर्स होते हैं और कार्बोहाइड्रेट कम पाया जाता है। नट्स दिल के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
एक्सरसाइज
इन सबके साथ आपको फिजिकली ऐक्टिव रहना भी बेहद जरूरी है। अगर आप ज्यादा वर्कआउट नहीं कर सकते तो टहलना ही शुरू कर दें। रोजाना कम से कम 45 मिनट टहलें, यह आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए अच्छा होगा।
