चलने यानी वॉक करने को वजन कम करने का सबसे आसान तरीका माना जाता है, लेकिन वजन घटाने के लिए वॉक करने की भी कई टेक्निक हैं। इसमें डाइट के साथ कुछ और बेसिक चीजें शामिल हैं, जिनके साथ वॉक करने के कुछ नियमों को फॉलो करके वेट लॉस किया जा सकता है। ऐसे में अगर आप वॉक करके वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको आर्ट ऑफ वॉकिंग यानी चलने की कला सीखनी चाहिए।
आर्ट ऑफ वॉकिंग
अपने कदमों की गिनती के साथ अपने टाइम को भी गिनें कि आप कितने समय में कितना चल पाते हैं। चलने के दौरान, चलने की स्पीड, चलने का तरीका, दिन का समय और आसपास की जगह भी बहुत मायने रखती है। तेज गति से चलने से वजन घटाने में मदद मिलती है लेकिन अगर आपको शुरुआत में तेज स्पीड में चलने में दिक्कत हो रही है, तो आप धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं। अपनी चाल के साथ टाइम को भी नोट करते रहें. स्पीड वॉकिंग किसी फिजिकल एक्टिविटी से कम नहीं है और कई विशेषज्ञों के अनुसार स्पीड वॉकिंग पेट की चर्बी से भी छुटकारा दिलाने में मददगार है। खाना खाने के बाद सोने न जाएं ब्लकि एक सीधी मुद्रा के साथ चलें ताकि पूरे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव हो। इसके साथ ही हाथों को भी हिलाते हुए चलना चाहिए। आप अगर ग्रुप बनाकर चल रहे हैं, तो एक जगह खड़े रहकर बातें न करें बल्कि स्पीड वॉकिंग करते रहें।
धीरे या ब्रेक लेकर न चलें
ब्रेक लेकर चलने या फिर धीरे चलने से वेट लॉस करने में कोई मदद नहीं मिलती। पैदल चलने के फायदों को पाने के लिए कम से कम 20-30 मिनट की तक जरूर चलें। इसमें कम से कम 10 मिनट तो स्पीड वॉक जरूर करें। वेट लॉस के लिए तेज चलने को पावर वॉक भी कहा जाता है। इस तरह की वॉक करने से प्रति घंटे लगभग 550 कैलोरीज बर्न होती है, लेकिन 550 कैलोरीज तभी बर्न हो सकती है, जब व्यक्ति 4 से 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चल रहा हो।
