दिन की शुरुआत हेल्दी खाने के अलावा एक्सरसाइज से करने से न सिर्फ आप फिट रहते हैं बल्कि इससे आप एक्टिव भी बने रहते हैं। रोजाना 20 मिनट एक्सरसाइज करने से आपका वेट कंट्रोल रहता है।
एक्सरसाइज करने से भी कई बातें जुड़ीं हुई हैं। जैसे, एक्सरसाइज करने का फायदा तभी होता है, जब आप इसे सही तरीके से करते हैं। गलत तरीके और समय से एक्सरसाइज करने से न सिर्फ चोट लगने का खतरा रहता है बल्कि इससे आपको पूरे दिन शरीर में थकान भी बनी रहती है। ऐसे में कुछ बेसिक बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
स्ट्रेचिंग जरूर करें
कुछ लोग डायरेक्ट एक्सरसाइज करने लग जाते हैं, जबकि एक्सरसाइज शुरू करने से पहले बॉडी को वॉर्मअप करना बेहद जरूरी है। इससे आप चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। साथ ही इससे मसल्स पर भी जोर नहीं पड़ता।
एक्सरसाइज के बाद सही समय फूड्स खाएं
अपने वर्कआउट सेशन के बाद खाना, खाना बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सिर्फ एक्सरसाइज करने से आपको अपना फिटनेस गोल को हासिल करने में मदद नहीं मिलेगी बल्कि सही डाइट से आपकी फिटनेस बरकरार रहेगी। वहीं, अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तब भी आपको दोनों चीजों को मैनेज करने की जरूरत होती है। आपको एक्सरसाइज के एक घंटे बाद खाना चाहिए।
एक्सरसाइज के बाद क्या खाएं
एक्सरसाइज करने के बाद आप काफी थक जाते हैं, इसलिए खाना स्किप करने के बारे में बिल्कुल न सोचें। अध्ययनों अनुसार एक घंटे के भीतर प्रोटीन युक्त भोजन खाने से मांसपेशियों का निर्माण होता है और वजन भी कम होता है। ज्यादा फायदे के लिए कसरत के बाद प्रोटीन शेक, अंडे, दलिया, फल या ड्राई फूट्स लें।
