वर्कआउट के बाद अपने रूटीन पर ध्यान देना उतना ही जरूरी है जितना के वर्कआउट पर ध्यान देना है। हार्डकोर एक्सरसाइज रूटीन फॉलो करने के बाद आपकी मांसपेशियों को बिल्ड करने के लिए पोस्ट वर्कआउट रूटीन को फॉलो करना बहुत जरूरी है। अगर वर्कआउट के बाद आप रूटीन को फॉलो नहीं करते हैं तो आपकी मेहनत बेकार चली जाती है। कुछ लोग इस बात से भी बेखबर होते हैं कि एक्सरसाइज के बाद आखिर किस तरह के रूटीन को फॉलो किया जाए। तो चलिए जानते हैं कि किस तरह के रूटीन को फॉलो करना जरूरी है।
1) पानी
पानी जीवन में बहुत जरूरी है। आपको अपने आप को हाइड्रेट करना बहुत जरूरी है। ज्यादा एक्सरसाइज करने के बाद आपके शरीर से पसीने के रूप में बहुत सारा पानी निकाल देता है और इसे समय-समय पर रिप्लेनिश करने से तरल पदार्थ की पूर्ती करना और लचीलापन बनाए रखना आसान हो जाता है। अपने वाटर सिपर को साथ में रखें और समय समय पर पीते रहें।
2) स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना जरूरी है। स्ट्रेचिंग न केवल आपकी मांसपेशियों को कसरत के लिए तैयार होने में मदद करता है बल्कि उन्हें तुरंत रिकवरी के लिए आराम भी देता है। ये शरीर को कूल डाउन करने और दिल की धड़कन को सामान्य स्थिति में लाने में भी मदद करता है। ये शरीर को लचीला बनाने में भी मदद करता है।
3) हेल्दी स्नैक्स
रोजाना के दिनों में हेल्दी खाना जरूरी है लेकिन वर्कआउट के तुरंत बाद कुछ न्यूट्रिशन युक्त खाना जरूरी है। कोशिश करें की ऐसा स्नैक खाएं जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त हो जैसे पीनट बटर, केला, उबले अंडे और प्रोटीन बार। ये सब एक्सरसाइज के 45 मिनट बाद खाना चाहिए। ये शरीर और मसल्स को स्ट्रेंथ और एनर्जी पाने में मदद करता है।
4) योगा
जिम में वेट उठाना और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना अच्छा है लेकिन इसके साथ ही शरीर को आराम करने और ठीक होने की भी जरूरत है। अपने जिम से कम से कम दो दिन का ब्रेक लें और कुछ हल्के व्यायाम करें। जैसे प्राणायाम आसनों का अभ्यास करें जो आपके ब्लड फ्लो को नियंत्रित रखने, नींद में सुधार और आपके मन को शांत करने के लिए अच्छे हैं। आप ब्रिस्क वॉक, स्ट्रेचिंग और स्विमिंग भी कर सकते हैं।
