मानसून आने से हर किसी के चेहरे पर खूशी आ जाती है, लेकिन ये ही वो मौसम होता है जब मच्छरों से होने वाली बिमारी होना शुरू होती है। साथ ही मौसम में बदलाव के कारण सीजनल फ्लू होने के चांस बढ़ जाते हैं। ऐसे में कुछ ऐसी चीजें हैं जिनको मानसून में आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
1) फल: आड़ू, आलूबुखारा, चेरी, जामून, अनार जैसे मौसमी फलों में विटामिन ए और सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। वहीं अगर आप बाजार में इन फलों का जूस पीने जा रहे हैं, तो ध्यान रखें की ज्यादादेर के कटे फलों का जूस न पीएं। ऐसे में घर पर ही जूस बनाकर पीने की सरलाह दी जाती है।
2) सब्जियां: मानसून में लौकी आना शुरू हो जाती हैं। ऐसे में लौकी की सब्जियों या पराठे, सूप, रायता आदि का सेवन करें। कच्ची सब्जी के बजाय इसे उबाल कर खाएं। कच्ची सब्जी में कुछ एक्टिव बैक्टिरिया और वायरस होते हैं जिसकी वजह से वायरल इंफेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है।
3) प्रोबायोटिक्स : प्रोबायोटिक्स जैसे दही, छाछ, केफिर, अचार वाली सब्जियां शामिल करें। ये प्रोबायोटिक्स आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जो खराब बैक्टीरिया से लड़ने में भी मदद करते हैं।
4) प्रोटीन: अपने खाने में स्वस्थ प्रोटीन को शामिल करें। इससे प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद मिलती है। दूध और दूध से बने प्रोडक्ट, मूंग की दाल, छोले, राजमा, सोया, अंडा और चिकन जैसी चीजों से अच्छा प्रोटीन मिलता है।
5) अदरक और लहसुन: ठंडक में अदरक और लहसुन बुखार से लड़ने में मदद करते हैं। इसमें एंटी-वायरल गुण होते हैं। अदरक की चाय पीने से गले के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
